co po treningu

[...] miseczka watrobki z kurczka i 5 malych kromek chleba. Dzisiaj czeka mnie jeszcze serek wiejski i mozliwe ze watrobka. Dzien zaliczam do nieudanych pod wzgledem diety oraz treningu (niby wyladunek mnie zmeczyl, bylo co dzwigac, ale wiadomo, to nie to samo). Przepraszam za tak pozny wpis ale nie bylo kompletnie czasu zeby zawitac na SFD [...]

[...] w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez poszalalem, brzuch to spizgalem tak, ze juz na treningu mi bylo ciezko i potem jeszcze na kickboxing poszedlem 8-) taki akt glupoty z mojej strony, juz wiem jak nie robic :)) czyli jak sobie bede bral przeciwzapalne [...]

[...] ale dobry trener uczy troche ponadto.Przewinalem sie przez 3 sekcje aikido w moim miescie i nie bede mowil kto jest dobrym trenerem a kto nie ale podam jedna sytuacyjke z treningu: Cwiczacych jest ok. 30, Sensei wybiera jednego, ten jeden staje po stronie Joseki (przeciwnej do wejscia do sali) A cala reszta rozstawia sie po calej sali. [...]

[...] na zawody,ale dla Ciebie Romper poleciłbym coś co już na kilku osobach z mojego otoczenia się sprawdziło, mianowicie trening 3 razy w tyg z podziałem na 1 częsci treningu duż grupa mięśniowa na 2częsci mała. Wiem,że nie ma w tym żadnej filozofii i może dlatego jest skuteczne. Przykładowo: poniedziałek:nogi(koniecznie jednym z ćw musi [...]

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

[...] i wychodziło czarno na białym ze jest ładny niedobór, włączyłem 3-4 pomidory do diety codziennie i to uczucie minęło póki co. Co gorsza, ostatnio się to uczucie pojawiło na treningu podczas serii, dopiero byłem kolokwialnie mówiąc obsrany %-) a też co ciekawe, przeważnie występowało to jak nie robiłem nic, siedziałem przed kompem itp, a jak sie [...]

[...] Styl założony przez Koichi Toheia - Aikido z jednolitym Ciałem i Umysłem. Tohei-sensei kładzie wielkinacisk na zrozumienie koncepcji Ki i rozwój tego akceptu niezależnie od treningu Aikido dla zachowania ogólnego zdrowia w życiu codziennym. Jest to jeden z najłagodniejszych styli Aikido i chrakteryzuje sią łagodnymi ruchami, które często [...]

[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]

[...] to godzina orbitka (tempo 75% HR Max) lub bieg ok 10km (ok40' - ok 80%HrMax). Tak więc, jeśli mam do pory biegania wszystkie makroskładniki uzupełnione to co zjeść PO bieganiu żeby zatrzymać katabolizm ? Myślałem o łyżce miodu + BCAA w czasie treningu. Jak myślicie? EDIT Po bieganiu, nie przed. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-07-25 08:37:47

j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i [...]

[...] albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w [...]

[...] moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T 100g/ W 150g) 5. Choroby lub [...]

[...] kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls [...]

[...] doze partie) dlatego zrobie to inaczej jeden trening ciezszy ( 1dno cwiczenie wiecej) drugi lzejszy czyli np. Klata ciezko, plecy lekko, barki. I nie bede robil na pierwszym treningu robil to samo co na drugim w tygodniu tylko rozne cwiczenia niektore sie tylko powtorza tak zeby sie nie przyzwyczaic za szybko. Trening nie bedzie trwal dlozej jak [...]

[...] tę wadę, że zarówno podrzut jak i zarzut sztangi to ćwiczenie niezwykle techniczne, więc warto najpierw się ich nauczyć. Poza tym ogólnie plan jest bardzo cieżki. Cięższego treningu nigdy chyba nie robiłem. Na priv wysłałem Tobie linkacza, w którym masz wszystko o treningu w SW (stamtąd jest ten plan). Warto poswięćić godzinę i go przeczytać;) [...]

[...] sportu konkretnie. gdzie sa zarzuty? gdzie jakas praca nad ta dynamika? nie znam sie na tym totalnie, ale u Ciebie tego po prostu ni ma. znajdz kogos kto sie zna na treningu ogolnie, nie mowie tutaj o jakichs kulturystach. jest paru ludzi nawet na tym forum, moge im podrzucic linka jak chcesz i cos tam skrobna. zryj jak trzeba i nie boj [...]

[...] interwaly. Staraj sie by tetno podchodzilo ci do 85% w czasie wiekszego obciazenia w czasie wszystkich interwalow. Na poczatek 1min/1min i znow jak wypelnisz caly czas treningu to zaczniesz robic HIIT i zamkniesz swoj caly trening w 15min To sa twoje aeroby na 5x w tygodniu, a teraz co z silowymi cwiczeniami? Znajdziesz czas by pojsc na [...]

Trening Szamana. Od razu napiszę, że założenie 22% wzrostu siły w ciągu 12 miesięcy jest możliwe wyłącznie u początkujących. W ciągu pierwszego miesiąca treningu siła może wzrosnąć nawet o 100% - wskutek zwiększenia koordynacji ruchowej i synchronizacji napięcia włókien mięśniowych. U zawodnika trenującego kilkanaście miesięcy wzrost o 22% nie [...]

[...] już tą dyszką , ale 15kg na łapę za dużo na razie. Modlitewnik - przy ostatniej serii znowu palenie nie z tej ziemii. Przedramiona miałem spompowane i zmęczone po całym treningu, więc w zwisie kiepsko mi się robiło i dokończyłem "na bujance" brzuszki. Skosy też lekko potraktowałem, bo jeszcze plecy nie do końca wyleczone i coś kłuło. [...]

[...] półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy IV – 3 jaja, ryż brązowy trening siłowy białko na wodzie (30 g), banan Generalnie w trakcie treningu siłowego mało co potu i zmęczu....tętno szalało owszem, ale jakoś tak dziwnie mi się ćwiczyło, po siłówce musiałam iść pobiegac bo mnie nosiło....a nawet po biegu [...]